«Nunca he hecho yoga y no sé si soy lo suficientemente flexible.» Es la frase que más escucho. Y mi respuesta siempre es la misma: la flexibilidad es el resultado del yoga, no el requisito. No necesitas ser flexible para empezar. Solo necesitas querer cuidarte.
Esta guía es para las personas que quieren empezar con el yoga desde cero y no saben por dónde comenzar. Sin tecnicismos, sin posturas imposibles, con toda la información que necesitas.
Lo que necesitas (y lo que no)
Sí necesitas
- Una esterilla antideslizante (entre 15-30€). No necesitas nada de marca
- Ropa cómoda que no te apriete
- Un espacio donde puedas tumbarte en el suelo (no hace falta que sea grande)
- 10-20 minutos al día de disponibilidad real
No necesitas
- Flexibilidad previa
- Experiencia en ningún tipo de ejercicio
- Un cuerpo concreto ni una condición física determinada
- Material especial (bloques, correas… ayudan, pero no son imprescindibles al inicio)
¿Con qué tipo de yoga empezar?
Existe mucha variedad: Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin, Restorative… Para una principiante, especialmente si tienes alguna molestia física o altos niveles de estrés, el yoga terapéutico o el Hatha suave son los mejores puntos de partida.
Evita al inicio el Vinyasa dinámico o el Hot Yoga si no tienes práctica previa. Son estilos que requieren cierta base y pueden resultar abrumadores o generar lesiones si no se tiene fundamento.
Los 5 errores más comunes al empezar
1. Compararte con los demás
En el yoga (y especialmente en el yoga terapéutico), la única referencia eres tú misma. Hoy y ayer. Nada más.
2. Aguantar el dolor
El yoga no debe doler. Si algo duele, lo estás forzando. Aprende a distinguir entre la sensación de estiramiento (normal, incluso placentera) y el dolor real (señal para parar).
3. Practicar sin respirar conscientemente
La respiración no es un extra en el yoga, es el eje central. Si te olvidas de respirar, estás haciendo acrobacia, no yoga.
4. Querer ver resultados en una semana
El yoga terapéutico trabaja en capas. Los cambios profundos toman semanas. La constancia de 10 minutos diarios supera siempre a la sesión de 2 horas semanal.
5. Elegir un programa demasiado avanzado
Empieza siempre desde el nivel más básico, aunque creas que puedes con más. Construir una base sólida ahorra lesiones y frustraciones futuras.
Tu primera semana de yoga
Una sugerencia sencilla para empezar bien:
- Días 1-3: 10 min de respiración consciente + postura del niño + gato-vaca
- Días 4-5: Añade torsión supina suave y puente adaptado
- Días 6-7: Secuencia completa de los 5 días anteriores + 5 min de relajación tumbada
Mis programas están diseñados exactamente con esta lógica: progresión gradual, explicaciones claras y acompañamiento para que nunca te sientas sola en el proceso. Están disponibles online para personas en España, México, Colombia, Argentina y cualquier país hispanohablante.
